The sauna, step by stepDie Sauna, Schritt für Schritt

- Shower, then dry offDuschen, dann abtrocknen Wash first. Dry skin starts sweating sooner.Erst waschen. Trockene Haut schwitzt schneller.
- Sit on your towelAufs Handtuch setzen About 8–15 minutes, lower benches are cooler. Leave whenever you want.Etwa 8–15 Minuten, unten ist es kühler. Gehen Sie, wann Sie wollen.
- Cool downAbkühlen Fresh air first, then cold water from the feet towards the heart.Erst frische Luft, dann kaltes Wasser von den Füßen zum Herzen.
- RestRuhen At least as long as the round itself. Drink water.Mindestens so lange wie der Gang. Wasser trinken.
- Two or three roundsZwei, drei Gänge At an Aufguss a sauna master pours water on the stones and fans the heat. Stay seated until it ends.Beim Aufguss gießt der Saunameister Wasser auf die Steine und wedelt die Hitze. Bis zum Ende sitzen bleiben.



Good to know: with heart or circulation problems, in pregnancy or with a fever, ask a doctor first. No alcohol between rounds.Gut zu wissen: Bei Herz-Kreislauf-Problemen, in der Schwangerschaft oder mit Fieber vorher ärztlich abklären. Kein Alkohol zwischen den Gängen.











